ASMR이라는 말을 들어보신 적 있나요? 2010년에 생긴 신조어로 뜻을 유추하기 쉽지 않을 텐데요. 본문에서 더욱 자세히 설명 드리겠지만, ASMR은 Autonomous sensory meridian response의 줄임말로 오감을 이용해 심리적 변화를 이끌어 내는 치료법이라고 합니다. 오감의 감각에 따른 ASMR이 있지만, 인터넷을 통한 파급 때문에 청각, 시각 ASMR이 많이 알려지고 유명한 편이라고 합니다. 주로 스트레스해소, 집중력 및 숙면에 많이 애용되고 있는데요. 예전에 유행했던 엠씨스퀘어와 비슷한 원리의 화이트노이즈를 이용한 치료법이지요. 마음이 차분해지는 것을 도와주는 ASMR은 집중력, 잠 잘오는 방법으로 유명하지만 짜증날 때 마음 다스리는 법에도 효과가 있다는 사실! 하지만 심리에 대한 영향을 주는 치료법이기 때문에, 적절한 접근 및 주의가 필요하다고 합니다. 그럼 지금부터 자세히 ASMR에 대해 알아보도록 할까요?
스트레스해소 힐링법 1. ASMR 이란
ASMR은 앞서 말씀 드렸듯, ‘Autonomous sensory meridian response’로 번역하자면 자율감각쾌락반응이라는 뜻입니다. 촉각, 시각, 후각, 청각, 미각을 이용한 감각을 뇌에 직접적으로 반영해 심리적인 쾌감, 진정효과를 가져오는 심리치료법이죠. 그렇다면 대체 어떤 자극을 줘 진정 효과를 가져올까요? 자극의 컨텐츠는 개인의 기억 속에 좋은 느낌으로 남아있던 자극으로, 머리 잘라주는 소리, 눈이 쌓이는 모습, 비오는 날의 흙냄새 등이 있다고 합니다. 원리를 들으니 이해가 잘 가지 않나요?
스트레스해소 힐링법 2. ASMR 추천
쉽게 접할 수 있는 청각 ASMR로 소개해 드리려 합니다. 소개해 드리는 청각이 포함된 ASMR은 이어폰으로 들으셔야 효과가 좋다는 것 꼭 기억해주세요. 우선, 첫 번째로 추천해 드리고 싶은 ASMR은 ‘귀 파주는 영상(청각)’입니다. 양쪽으로 ‘삭-삭-‘귀를 팔 때 들리는 소리가 들리는데요. 불면증을 겪는 분들에게 특히 좋은 영상이겠죠?
다음으로 추천해 드리고 싶은 ASMR은 롤플레잉이라는 영상으로 자유롭게 30분 정도의 분량으로 한 가지 주제에 대해 작게 속삭이듯 얘기를 해주는 영상입니다. 영상 형식의 ASMR이긴 하나, 청각 효과를 노린 ASMR이라고 보시면 될 것 같습니다. 미용실, 메이크업, 탭핑, 먹방 등 다양한 주제의 롤플레잉이 있어 흥미 있는 주제 위주로 청취를 시작해 봐도 좋을 것 같네요.
스트레스해소 힐링법 3. ASMR 주의점
우선, 다시 한 번 청각 ASMR은 이어폰이나 헤드폰을 사용해 들으시길 권장해 드립니다. 주변의 잡음을 없앨 수 있고, ASMR동영상의 대부분이 3D사운드인 경우가 많기 때문에 이어폰을 이용해 들으시는 것이 더욱 높은 효과를 가져올 수 있기 때문이에요. 부작용에 대해 언급해 드리자면, 역시 우선 ASMR에 중독되는 것이 가장 큰 문제겠죠? 불면증 때문에 고통을 겪으신 분이라면, 오히려 ASMR이 없으면 잠들 수 없는 더욱 심각한 불면증으로 바뀔 수 있으니 너무 ASMR에 의존하진 마시길 바랍니다.
외국에서 시작된 ASMR은 우리나라에서도 관심을 받으면서, 최근에는 한국분들이 제작하시는 ASMR영상도 많은 화제를 모으고 있어요. 요즘 힐링 문화가 유행하면서, ASMR또한 지친 일상에 작은 휴식이자 힐링제가 될 수 있을 것 같습니다. 솔브 매니저 또한 ASMR을 들으며 포스팅을 작성하니 마음이 편해지는 것 같은데요~ 잠이 오지 않거나 마음이 많이 불편하시다면 오늘 ASMR을 체험해 보시는 건 어떠세요?